Energize & Shine — von Carolin Kotke & intumind
Dein Weg zu mehr Energie & Lebensfreude
… beginnt hier und jetzt.
Wir kombinieren Ernährung, Mindset-Arbeit sowie körperliches und mentales Wohlbefinden zu einem nachhaltigen Konzept für mehr Energie und Gesundheit — mit Carolin Kotkes 5 erprobten Elementen, die deinen Körper wieder ins Gleichgewicht bringen.
Ganzheitlicher Gesundheits- und Ernährungscoach, Spiegel-Bestseller-Autorin und Speakerin.
Seit 2015 bewährt: über 280.000 Menschen zu mehr Gesundheit und Lebensqualität verholfen.
Carolins 5 erprobte Elemente für mehr Energie und Wohlbefinden bringen deinen Körper ins Gleichgewicht.
Das Geheimnis, wie du dich wieder voller Leichtigkeit fühlst
Entdecke die 4 Elemente für mehr Energie
Energize & Shine basiert auf einer einzigartigen Verbindung aus Bewegung, Ernährung, Atmung und mentalem Training — die perfekte Balance, um Vitalität in deinen Alltag zu bringen.
Sanfte Aktivierung für deinen Körper
Stell dir vor, du startest deinen Tag mit einfachen, wirkungsvollen Übungen, die nicht nur deinen Körper stärken, sondern Verspannungen lösen und dir Energie schenken. Mit gezielten Bewegungsroutinen bringst du deinen Kreislauf in Schwung und fühlst dich wach und vital.
Dabei stehen Übungen im Fokus, die du in den Alltag integrieren kannst — auch, wenn du wenig Zeit hast. Sie sind sanft, aber effektiv und helfen dir, Bewegung zur Gewohnheit werden zu lassen, ohne Druck oder Überforderung.
Essen, das dich aufblühen lässt
Eine Ernährung, die Energie gibt statt raubt, ist der Schlüssel zu nachhaltigem Wohlbefinden. Energize & Shine zeigt dir, wie du deinen Körper mit basenreichen, leicht verdaulichen Gerichten versorgst, die nicht nur satt, sondern auch glücklich machen.
Mit cleveren Tipps lernst du, einfache Mahlzeiten zu zaubern, die deinen Säure-Basen-Haushalt ins Gleichgewicht bringen. Ziel ist es, den Blutzucker stabil zu halten, Heißhungerattacken vorzubeugen und die Energie den ganzen Tag über konstant zu halten.
Mehr Ruhe und Gelassenheit im Alltag
Unsere Atmung ist eines der kraftvollsten Tools, um Stress zu reduzieren und das Wohlbefinden zu steigern. Im Programm lernst du Atemtechniken, die dir in wenigen Minuten helfen, dich zu entspannen und deinen Kopf freizubekommen.
Durch bewusste Atempausen kannst du dich in herausfordernden Momenten zentrieren und fokussierter agieren. Die Integration dieser Übungen in den Alltag sorgt für spürbare Ruhephasen — selbst an den stressigsten Tagen.
Deine Gedanken stärken dein Wohlbefinden
Dein Geist bestimmt, wie du dich fühlst und handelst. Deshalb unterstützt dich das Programm dabei, positive Denkweisen zu entwickeln und hinderliche Muster loszulassen. Mit mentalem Training stärkst du dein Selbstvertrauen und findest wieder in deine innere Balance.
Die MIND-Audios und geführten Einheiten helfen dir, dich emotional zu stärken und neue Routinen mit Leichtigkeit umzusetzen. Statt dich von Stress leiten zu lassen, begegnest du Herausforderungen resilienter — und gehst wieder mit Freude durchs Leben.
Die 2-Stufen-Strategie von Energize & Shine
Mentales Training löst deine energieraubenden Muster im Unterbewusstsein auf, während Carolin Kotkes Expertise für nährstoffreiche, basische Ernährung deinen Säure-Basen-Haushalt ins Gleichgewicht bringt — die bestmögliche Verknüpfung aus der langjährigen Erfahrung von intumind und Carolin Kotke.
Ganzheitlich · Wissenschaftlich · Nachhaltig
Diese 4 Phasen entzünden dein Energie-Feuer!
1Rebalance
Lerne mehr über den Säure-Basen-Haushalt, die Signale deines Körpers und Carolins 5 Blütenblätter für mehr Energie und Wohlbefinden — und bringe deinen Körper Schritt für Schritt zurück in die richtige Balance.
2Energize
Wecke das Bewusstsein für deine Ernährung: Mit der richtigen Nährstoff-Kombi führst du deinen Körper in sein optimales Säure-Basen-Gleichgewicht und fühlst dich wieder wacher, klarer und kraftvoller.
3Vitalize
Belebe deinen Körper! Hier zeigen wir dir, mit welchen weiteren Elementen — außer Ernährung — du deinen Körper nachhaltig mit Energie und Vitalität versorgst, damit du von innen heraus erstrahlst.
4Shine
Erlebe den Höhepunkt deiner Reise: Wir festigen deine neuen Gewohnheiten und verankern deine gewonnene Energie — mit kraftvollen Tools, die deine Stärke und Lebensfreude jederzeit aktivieren.
Aus Umfragen und Einzelcoachings entwickelt
Das erwartet dich bei Energize & Shine
Alles an einem Ort
Interaktive App für dich
Nutze Energize & Shine komplett in der kostenlosen intumind App — von überall: Videos ansehen, Audios hören, Rezepte nachkochen, Erfolge und Gewohnheiten tracken, Favoriten markieren, Notizen machen.
Schrittweise zum Ziel
Schritt-für-Schritt-Reise
Kurze, knackige Videos und eine klare Reise navigieren dich durch jede Ebene des Programms — ideal für einen vollen Terminkalender. Du teilst dir die Zeit frei ein und integrierst alles mühelos in deinen Alltag.
Verankere gesunde Gewohnheiten
Über 20 MIND-Audios
Mit den MIND-Audios verankerst du neue, gesunde Routinen tief in deinem Unterbewusstsein. Sie begleiten dich durch den Alltag — ob beim Spazierengehen, für den Energieschub zwischendurch oder zum besseren Einschlafen.
Alle Inhalte und Übungen
Digitales Workbook
Das interaktive Workbook fasst alles Wichtige zusammen und enthält Vertiefungsaufgaben, die deinen Erfolg beschleunigen — auch als druck-optimierte Version zum Ausfüllen auf Papier.
Wiederholung ist der Schlüssel
8 Erfolgsgewohnheiten
Der praktische Gewohnheitstracker ist die ideale Ergänzung zu den MIND-Audios: Er hilft dir, am Ball zu bleiben, und macht sichtbar, wie die 8 Erfolgsgewohnheiten des Programms zu deinem neuen Standard werden.
Feiere deine Energie-Erfolge
Erfolgstracker
Mit dem Erfolgstracker hast du deine Fortschritte direkt vor Augen — und spürst sie schon nach kurzer Zeit am eigenen Körper. So wirst du immer selbstbewusster auf deinem Weg zum Ziel: „Wow! Diesmal ist alles anders!“
Gemeinsam sind wir stärker
Community zum Austausch
Tausche dich mit anderen Teilnehmer:innen über WhatsApp und Facebook aus, feiere gemeinsam Fortschritte oder stell Caro direkt deine Fragen — wir begleiten dich auf deiner Reise zu mehr Energie und Wohlbefinden.
Für ein optimales Säure-Basen-Gleichgewicht
40 Energie-Boost-Rezepte & Ernährungs-Support
Entdecke die Kraft nährstoffreicher, bunter Ernährung: Von der Einkaufsliste über den 7-Tage-Ernährungsplan und die Baukasten-Systeme für deine Mahlzeiten bis zu 40 einfachen, leckeren Rezepten — alle vegan und glutenfrei.
Die ersten Teilnehmer:innen sind begeistert
Und das schon nach wenigen Tagen mit Energize & Shine.
Hast du noch Fragen?
Hier findest du Antworten
Dein Coach bei Energize & Shine
Carolin Kotke
Carolin Kotke ist ganzheitlicher Gesundheits- und Ernährungscoach sowie Spiegel-Bestseller-Autorin. Mit ihrem umfassenden Expertenwissen in den Bereichen Nährstoffoptimierung, Säure-Basen-Haushalt und Ernährung bei Krebs hat sie sich als erfolgreiche Speakerin und Brustkrebsaktivistin etabliert. Seit mehreren Jahren teilt sie ihr Wissen in Seminaren, Workshops, Vorträgen und Retreats — sowohl online als auch vor Ort.
Auch als Buchautorin und in Interviews sowie TV-Auftritten, unter anderem bei RTL, Sat.1, VOX und ZDF, inspiriert sie Menschen dazu, besser auf ihren Körper zu achten und sich gesund und ausgewogen zu ernähren — für mehr Energie, Wohlbefinden und Lebensfreude.
Von Carolin Kotke & intumind
Starte jetzt mit Energize & Shine — ab 39 € pro Monat
Bring deinen Körper zurück ins Gleichgewicht und spüre wieder Energie, Vitalität und Lebensfreude — Schritt für Schritt, in deinem Tempo.