20 Jahre Klassenzimmer: Diese eine Wahrheit muss raus

„Du in Mathe, das wird nix": Wie ein einziger Satz dein Selbstbild über Jahrzehnte formt

Stell dir vor, du bist zwölf, sitzt in der Mathestunde, und der Lehrer sagt vor der ganzen Klasse: „Du in Mathe, das wird nix." Ein Satz. Sechs Wörter. Und doch trägt er sich in dich ein wie eine Gravur. Du glaubst ihn. Du verhältst dich entsprechend. Und Jahrzehnte später entdeckst du, dass dieser eine Satz immer noch in dir wohnt, jedes Mal, wenn du etwas Neues lernen willst und denkst: „Ach, das kann ich sowieso nicht."

In der neuen Folge von Endlich Leicht spricht Fabienne mit Melanie Borzi, Lehrerin mit Leib und Seele, intumind-Kundin seit 2020 und eine Frau, die nach einer fast tödlichen Erkrankung 2025 entschieden hat: Sie wird nicht länger leise machen, was sie für richtig hält. Was als Gespräch über Schule beginnt, wird zu einer der wichtigsten Folgen, die wir je aufgenommen haben. Denn am Ende geht es nicht um Mathe. Es geht darum, wie der Selbstwert einer ganzen Generation Frauen geformt wurde. Und wie wir das auflösen können. Für unsere Kinder, und für die kleine Schülerin, die irgendwo in uns selbst immer noch in der hinteren Reihe sitzt.

Das nimmst du aus diesem Beitrag mit

• Warum der Glaube an dich selbst meistens als Geschenk anderer beginnt (und was passiert, wenn dieses Geschenk ausbleibt)
• Was der Pygmalion-Effekt ist und warum eine einzige Erwartungshaltung messbar verändert, wozu ein Kind fähig wird
• Wie chronischer Leistungsdruck Cortisol hochfährt und warum sich das nicht nur auf das Selbstbild auswirkt, sondern auch auf den Körper
• Drei konkrete Mini-Werkzeuge, die du heute Abend mit deinen Kindern oder Enkeln (oder mit dir selbst) ausprobieren kannst
• Was Mentaltraining auf einer Intensivstation bewirken kann, und warum die gleichen Mechanismen auch deinen Alltag verändern

Wenn der Wert eines Kindes an einer Zahl hängt

Melanie erzählt es mit einer Ruhe, die berührt: Bis zur neunten Klasse hatte sie in Mathe „eine knappe Vier, fast Fünf". Sie kennt das Gefühl, in der Stunde zu sitzen und zu hoffen, bitte nicht drangenommen zu werden. Sie kennt das Heimkommen mit dem Zeugnis in der Tasche. Und sie kennt den Satz eines Lehrers: „Melli, du in Mathe, das wird nix."

Was Melanie heute weiß, und was ihre Schülerinnen heute mitbekommen, ist das hier: Eine Note bewertet einen winzigen Ausschnitt deiner Leistung. An einem bestimmten Tag. Zu einem bestimmten Thema. Mehr nicht. Eine Note sagt nichts über deinen Wert als Mensch. Nichts über deinen Humor, deine Empathie, deine Hilfsbereitschaft, deine Teamfähigkeit. Nichts darüber, ob du eine gute Tochter, Freundin oder Mutter sein wirst.

Trotzdem lernen viele Kinder genau das Gegenteil. Sie lernen: Meine Note ist mein Wert. Und dieses Lernen ist so leise, so unaufgeregt, so „normal", dass es niemandem mehr auffällt. Bis die Frau, die einmal das Kind war, irgendwann mit 40 vor dem Kühlschrank steht, weil sie sich schon wieder „nicht zusammenreißen konnte". Mit 50 ihre Hosengröße als Beweis sieht, dass sie es eben „nicht hinkriegt". Mit 55 erschöpft ist von einem Leben, in dem sie sich nie genug fühlt, obwohl sie ständig liefert.

Melanie sagt einen Satz, der ein ganzes Buch wert wäre: „Mein Wert ist losgelöst von meiner Leistung." Klingt einfach. Verändert alles.

Der Pygmalion-Effekt: Warum dein Glaube an ein Kind dessen Gehirn umbaut

Es gibt eine berühmte Studie aus dem Jahr 1968. Robert Rosenthal und Lenore Jacobson haben Lehrern erzählt, bestimmte Schüler stünden vor einem intellektuellen Wachstumsschub. Was die Lehrer nicht wussten: Diese Schüler waren rein zufällig ausgewählt. Trotzdem schnitten genau diese Kinder am Ende des Schuljahres messbar besser ab. Nicht, weil sie schlauer waren. Sondern weil ihre Lehrer an sie geglaubt hatten. Das nennt man heute den Pygmalion-Effekt.

Was im Lehrer passiert, ist nicht magisch. Es ist neurobiologisch. Wer an ein Kind glaubt, lächelt anders, hört anders zu, korrigiert anders, gibt anderes Feedback. Das Kind spürt das. Im Gehirn des Kindes wird Oxytocin ausgeschüttet, die Amygdala beruhigt sich, der präfrontale Cortex (also der Bereich für Lernen, Reflexion und Selbststeuerung) kann überhaupt erst arbeiten. Ein modernes Replikat dieser Forschung aus dem Jahr 2020 zeigt: Niedrige Erwartungshaltungen von Lehrern korrelieren direkt mit Schulangst, Schamgefühlen und psychosomatischen Beschwerden bei Kindern.

Und jetzt der Punkt, der wehtut: Dasselbe gilt für Erwachsene. Wenn dein Umfeld dir nicht zutraut, dass du dich veränderst, gesünder lebst, dein Wohlfühlgewicht erreichst, du eine neue Sprache lernst, oder einen neuen Weg gehst, dann wirkt das wie ein leiser Nocebo. Du spürst es nicht direkt, aber dein Nervensystem schon. Es schaltet auf Schutz statt auf Wachstum. Auf „besser nicht versuchen" statt auf „lass uns mal sehen".

Was Perfektionismus mit deinem Körper macht

Fabienne und Melanie tasten sich behutsam in ein Thema, das in unserer Welt fast wie eine Tugend gefeiert wird: Leistung. Mehr machen. Noch besser sein. Noch eine Brotbox, noch eine Vorbereitung, noch ein Aufgabenfeld. Melanie beschreibt es so: „Innerlich immer eine Anspannung, mehr zu machen. Und wenn die nicht da war, hatte ich fast das Gefühl, es hat was gefehlt."

Was körperlich passiert, wenn der Selbstwert dauerhaft an Leistung gekoppelt ist, ist gut erforscht. Die HPA-Achse, also die Stressachse aus Hypothalamus, Hypophyse und Nebennierenrinde, fährt chronisch hoch. Der Cortisolspiegel bleibt erhöht. Cortisol bindet im Fettgewebe an Glukokortikoid-Rezeptoren und vermittelt das, was die Forschung „Comfort Eating" nennt: das emotionale Greifen nach Süßem, Fettigem, Schnellem. Nicht, weil du undiszipliniert bist. Sondern weil dein Körper versucht, das System runterzuregulieren.

Mit anderen Worten: Wenn du dich seit dreißig Jahren fragst, warum du in stressigen Phasen automatisch in die Süßigkeitenschublade greifst, dann ist ein Teil der Antwort biologisch. Und ein Teil der Antwort beginnt in den frühen Jahren, in denen du gelernt hast, dass dein Wert verdient werden muss.

Fixed Mindset vs. Growth Mindset: Zwei Welten in einem Satz

Die Psychologin Carol Dweck hat dafür eine sprechende Unterscheidung geprägt. Beim Fixed Mindset sind Begabungen festgelegt: Du kannst es oder du kannst es nicht. Fehler bedeuten, dass du eben nicht „der Typ dafür" bist. Beim Growth Mindset sind Fähigkeiten formbar: Fehler sind Informationen. Sie zeigen, was als Nächstes dran ist.

EEG-Studien zeigen, dass Menschen mit Growth Mindset bei eigenen Fehlern eine deutlich größere neuronale Antwort zeigen (Forscher nennen das die Error-Related Negativity). Übersetzt: Ihr Gehirn schaltet bei einem Fehler in den Lernmodus. Bei Menschen mit Fixed Mindset schaltet das Gehirn dagegen oft in den Schamzustand und in die Vermeidung.

Das ist keine Charakterfrage. Es ist eine erlernte Verschaltung. Und sie lässt sich verlernen.

Fixed Mindset	Growth Mindset
„Ich kann das nicht."	„Ich kann das noch nicht."
„Ich bin schlecht in Mathe."	„Ich brauche eine andere Strategie."
„Ich habe versagt."	„Ich habe etwas gelernt, das ich vorher nicht wusste."
„Das war's für mich."	„Was ist mein nächster kleiner Schritt?"
„Andere sind eben begabter."	„Andere haben länger geübt."
„Wenn ich es jetzt nicht kann, kann ich es nie."	„Ich habe noch viele Versuche vor mir."

Mentaltraining: Was die Intensivstation Melanie über das Leben gelehrt hat

2025 lag Melanie schwer krank auf der Intensivstation. Sie hat sich zurückgekämpft, Schritt für Schritt. Und sie sagt: „Da habe ich gemerkt, wie unglaublich wertvoll das ganze Mentaltraining für mich war."

Was klingt wie eine schöne Geschichte, ist neurobiologisch erklärbar. Das Zentralnervensystem unterscheidet in den primären motorischen und sensorischen Arealen kaum, ob du eine Handlung ausführst oder sie intensiv visualisierst. Die gleichen neuronalen Netze feuern. Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2015 zeigt, dass geführte Imaginationen postoperative Schmerzen reduzieren, Heilung beschleunigen und klinische Angst messbar senken. Achtsamkeitsmeditation, ebenfalls in einer Nature-Reviews-Publikation von 2015 untersucht, verändert nachweislich die Struktur des Gehirns: mehr graue Substanz im Hippocampus, weniger Dichte in der Amygdala. Bessere Emotionsregulation, weniger Reaktivität.

Auf Deutsch: Was du regelmäßig mental durchspielst, schreibt sich in dein Nervensystem ein. Egal, ob das eine Genesung ist, ein Vortrag, ein entspannter Abend ohne Schokolade, oder ein gnädiger Umgang mit dir selbst.

Was Eltern (und Großeltern, Tanten, Patentanten) heute tun können

Im Gespräch tritt Melanie aus der reinen Theorie heraus und wird ganz konkret. Sie spricht nicht zu Erziehungswissenschaftlerinnen. Sie spricht zu Müttern, Vätern, Großeltern, allen, die ein Kind im Leben haben. Drei ihrer wichtigsten Impulse:

1. Die Drei-Stärken-Frage vor dem Einschlafen Frag dein Kind: „Zeig mir drei Sachen, die du heute gut gemacht hast." Jeden Abend. Nach ein paar Wochen wirst du etwas Schönes bemerken: Das Kind beginnt schon tagsüber zu suchen, was es gut macht. Statt durch den Tag zu navigieren mit dem Filter „Was habe ich vergessen, was war wieder nicht genug?", entsteht ein anderer Filter. Einer, der für den Rest des Lebens trägt.

2. Das Stärken-Zeugnis Schreib deinem Kind einmal im Jahr ein eigenes Zeugnis. Keine Noten. Sondern eine Liste seiner Eigenschaften: Du bist humorvoll. Hilfsbereit. Du nimmst andere wahr. Du hast Ausdauer. Du bist mutig. Es klingt klein. Es ist groß. Caroline von Sandart, eine Bloggerin aus Österreich, hat dafür schöne Vordrucke entwickelt. Das offizielle Zeugnis liegt daneben, das Stärken-Zeugnis liegt obendrauf.

3. Eltern als Vorbild für eine gnädige Fehlerkultur Wenn du selbst etwas falsch machst und es laut aussprichst („Oh, das ist schiefgegangen. Was kann ich daraus lernen?"), modellierst du genau das, was dein Kind für sich braucht. Wenn du als Erwachsene zeigst, dass Lernen auch mit 45 noch geht, lernt dein Kind: Ich bleibe formbar. Ich kann mich verändern. Mein heutiges Können ist nicht mein endgültiges Können.

Und wenn du selbst dieses Kind warst?

Vielleicht liest du das hier und denkst: „Schön für die Kinder von heute. Aber ich? Ich habe diese Sätze nie gehört." Genau hier kommt die Folge bei Helga an. Bei dir.

Niemand hindert dich daran, mit 50 das nachzuholen, was dir mit 12 fehlte. Du darfst dir selbst eine Drei-Stärken-Frage stellen, jeden Abend. Du darfst dir selbst ein Stärken-Zeugnis schreiben. Du darfst die Stimme deines damaligen Lehrers, die seit Jahrzehnten in deinem Kopf wohnt, höflich verabschieden und durch eine andere ersetzen. Eine, die sagt: „Du bist nicht deine Note. Du bist nicht dein Gewicht. Du bist nicht deine Hosengröße. Du bist die Frau, die hier sitzt und liest, und das ist genug."

Und falls es zwischendurch wehtut, weil du gerade merkst, wie tief diese alten Sätze sitzen, dann ist auch das in Ordnung. Es darf wehtun. Es ist ein Zeichen dafür, dass etwas in Bewegung kommt.

Praxis: Deine Mini-Übung für diese Woche

Du nimmst dir genau eine Sache mit. Nicht drei. Eine.

Heute Abend, bevor du einschläfst, schließt du die Augen und sagst dir drei Dinge, die du heute gut gemacht hast. Es darf banal sein. Ich habe geduldig zugehört. Ich habe mir Wasser geholt, bevor ich Kaffee getrunken habe. Ich habe meiner Kollegin ein Kompliment gemacht. Das reicht.

Wenn das nichts auslöst: weitermachen. Diese Übung wirkt langsam. Nach zwei, drei Wochen merkst du, wie sich tagsüber dein Blick verändert. Du beginnst zu suchen, was du gut machst. Und genau dieser Blick ist der Beginn eines Lebens, in dem dein Wert nicht länger an deiner Leistung hängt.

Hör rein in die Folge

In der vollständigen Episode hörst du Melanies ganze Geschichte. Wie ihr Unterricht heute aussieht. Wie ihre Schülerinnen reagiert haben, als sie zum ersten Mal eine Meditation in den Matheunterricht eingebaut hat. Wie Fabiennes Klassenlehrer ihre Schulzeit gerettet hat. Und warum Wert und Leistung zwei verschiedene Dinge sind, die viel zu oft vermischt werden.

Tipp zum Hören: Mach diese Folge nicht nebenher. Setz dich hin. Pack eine Tasse Tee dazu. Du wirst sie mehrmals hören wollen.

FAQ

Bin ich nicht zu alt, um meine Glaubenssätze über Selbstwert noch zu verändern? Nein. Das Gehirn ist plastisch, bis zum Schluss. Neue Erfahrungen, wiederholt und bewusst gemacht, schreiben sich ein. Es dauert vielleicht länger als mit zwölf, aber es funktioniert.

Was, wenn mein Kind schon die Botschaft mitbekommen hat, dass seine Note sein Wert ist? Dann fang heute an. Es ist nicht zu spät. Kinder reagieren oft schon nach wenigen Wochen auf eine veränderte Haltung der Bezugsperson.

Heißt das, Noten sind egal? Nein. Noten sind ein Werkzeug. Ein nützliches sogar, an manchen Stellen. Aber sie sind kein Persönlichkeitsurteil. Diese Trennung im Kopf ist die wichtigste Botschaft.

Wie schaffe ich es, mein Kind zu fördern, ohne Druck aufzubauen? Indem du nach Anstrengung fragst, nicht nach Ergebnis. „Wie hast du gelernt?" statt „Was hast du geschrieben?" verändert das Gespräch fundamental.

Was, wenn ich selbst gerade nicht in der Lage bin, mein Kind so liebevoll zu begleiten? Dann hol dir Unterstützung. Du musst das nicht allein schaffen. Selbstfürsorge ist nicht der Gegensatz zu Elternsein. Sie ist die Voraussetzung.

Wie hängt das mit emotionalem Essen zusammen? Wer den Selbstwert chronisch an Leistung koppelt, lebt mit dauerhaft erhöhtem Cortisol. Der Körper sucht dann nach schnellen Beruhigern, oft in der Süßigkeitenschublade. Wer am Selbstwert arbeitet, arbeitet auch am Essverhalten. Indirekt, aber wirksam.

Was kann mir Mentaltraining konkret bringen, wenn ich keine Schülerin mehr bin? Alles, was bei Schülerinnen vor Prüfungen wirkt, wirkt auch bei dir vor einem schwierigen Gespräch, einer Veränderung im Alltag, einer Phase, in der du dir Halt geben möchtest. Visualisierung und Atemtechniken sind altersunabhängig.

Quellen

• Dweck, C. S. (2016). Mindset: The New Psychology of Success
• Moser, J. S., et al. (2011). Mind Your Errors: Evidence for a Neural Link Between Growth Mindset and Neural Relation to Mistakes
• Tomiyama, A. J. (2019). Stress and Obesity: Pathophysiological Mechanisms
• Rosenthal, R., & Jacobson, L. (1968). Pygmalion in the classroom
• Kierman, L., et al. (2020). The Impact of Teacher Expectations on Student Achievement and Socio-Emotional Well-being
• Giacobbi, P. R., et al. (2015). Guided Imagery Interventions for Healthcare Outcomes: A Systematic Review
• Tang, Y. Y., et al. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation