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Abnehmen beginnt im Kopf - Talk mit Dr. med. Marc Reinbach
In dieser Podcastfolge sprechen Fabienne und Marc darüber, warum Abnehmen im Kopf beginnt und was unsere Gedanken damit zu tun haben.
Folge 128. Juli 2024
Folge 1
Abnehmen beginnt im Kopf - Talk mit Dr. med. Marc Reinbach
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Inhaltsverzeichnis
- Warum funktionieren Diäten oft nicht?
- Wie beeinflussen deine Gedanken dein Gewicht?
- Welche Rolle spielt der Stoffwechsel beim Abnehmen?
- Was sind die häufigsten Fehler bei Diäten?
- Wie kannst du deine Gedanken positiv nutzen?
- Praktische Tipps für nachhaltiges Abnehmen
- Fazit
1. Warum funktionieren Diäten oft nicht?
Hast du dich jemals gefragt, warum Diäten meistens scheitern? Trotz aller Bemühungen und Disziplin fällt es vielen schwer, ihr Wunschgewicht langfristig zu halten. Einer der Hauptgründe ist, dass Diäten oft nur auf die körperliche Ebene abzielen und die mentale sowie emotionale Ebene vernachlässigen. Stell dir vor, du beginnst eine strenge Diät und verzichtest auf alle deine Lieblingsspeisen. Anfangs verlierst du vielleicht schnell Gewicht, aber bald bemerkst du, dass du dich immer müder und unzufriedener fühlst. Sobald du die Diät beendest, kommt dann der altbekannte Jo-Jo-Effekt. Aber warum? Das liegt daran, dass du dich nur auf das körperliche Abnehmen konzentriert hast und nicht an deinen Gewohnheiten und deinem Unterbewusstsein gearbeitet hast. Über 90 Prozent unserer täglichen Entscheidungen treffen wir unbewusst. Wenn du also nicht an deinem Unterbewusstsein und damit an deinen Gewohnheiten arbeitest, kehren die alten Essgewohnheiten zurück und das verlorene Gewicht kommt wieder drauf.2. Wie beeinflussen deine Gedanken dein Gewicht?
Wusstest du, dass Abnehmen im Kopf beginnt? Deine Gedanken und Emotionen spielen eine entscheidende Rolle dabei, ob du dein Wunschgewicht erreichst oder nicht. Negative Glaubenssätze und emotionale Trigger führen oft dazu, dass wir ungesunde Verhaltensweisen an den Tag legen. Zum Beispiel, wenn du dir ständig sagst: „Ich bin zu dick“ oder „Ich werde nie abnehmen“, setzt du dich selbst unter Druck und erzeugst negative Emotionen wie Frustration und Resignation. Diese negativen Gefühle können dazu führen, dass du Trost im Essen suchst, besonders in stressigen Situationen. Dr. Marc Reinbach, Gründer von intumind, betont, dass wir unsere Gedanken auf unsere Seite holen müssen, um langfristig erfolgreich zu sein. Statt „Ich bin zu dick“ könntest du dir sagen: „Ich arbeite daran, gesünder zu leben und mein Wunschgewicht zu erreichen.“ Dieser positive Ansatz kann deine Motivation und dein Selbstvertrauen stärken. Je häufiger wir nun diese positiven Gedanken bzw. Glaubenssätze denken, desto mehr prägen sie sich im Unterbewusstsein ein und entsprechend handeln wir dann auch… Wir ernähren uns zum Beispiel automatisch und … mit Leichtigkeit gesünder.3. Welche Rolle spielt der Stoffwechsel beim Abnehmen?
Warum ist dein Stoffwechsel so wichtig für den Erfolg deiner Diät? Ein weiterer entscheidender Faktor beim Abnehmen ist der Stoffwechsel. Viele Diäten reduzieren die Kalorienzufuhr drastisch, was den Stoffwechsel verlangsamt. Stell dir deinen Stoffwechsel wie einen Motor vor. Wenn du ihm weniger Treibstoff gibst, läuft er langsamer. Genauso funktioniert dein Körper. Bei einer extrem kalorienarmen Diät schaltet dein Körper in den Sparmodus und verbrennt weniger Kalorien, um Energie zu sparen. Das macht es schwerer, Gewicht zu verlieren und einfacher, nach der Diät wieder zuzunehmen. Tatsächlich kann es bei vielen Diäthaltenden Sinn machen, erst einmal mehr zu essen, um den Stoffwechsel wieder anzukurbeln. Hört sich komisch an? Doch durch viele Diäten wird oft der Stoffwechsel so stark ausgebremst, dass er erst einmal wieder in Fahrt gebracht werden muss … und das kann man eben schaffen, indem man viel größere Portionen einer ausgewogenen Mahlzeit zu sich nimmt, als früher. Ein gut funktionierender Stoffwechsel hilft dabei, Kalorien effizient zu verbrennen und das Gewicht zu halten. Zum Beispiel haben wir bei intumind Kunden, die mehr essen müssen, um ihren Stoffwechsel zu aktivieren und langfristig Gewicht zu verlieren. Das mag kontraintuitiv klingen, aber es funktioniert, wenn du die richtigen Lebensmittel in der richtigen Kombination isst.4. Was sind die häufigsten Fehler bei Diäten?
Welche Fehler solltest du bei Diäten vermeiden? Einer der häufigsten Fehler ist, dass die mentale und emotionale Ebene vernachlässigt wird. Viele Diäten konzentrieren sich nur auf die körperliche Ebene, doch unser Denken und Fühlen beeinflussen maßgeblich unseren Erfolg. Ein weiterer Fehler ist, dass viele Menschen extrem wenig essen und dadurch ihren Stoffwechsel herunterfahren. Stell dir vor, du isst so wenig, dass dein Körper denkt, er müsse Energie sparen. Dein Stoffwechsel verlangsamt sich und du fühlst dich ständig müde und hungrig. Dies führt oft zu Heißhungerattacken, die alle deine Fortschritte zunichtemachen. Um erfolgreich abzunehmen, musst du sowohl deinen Geist als auch deinen Körper berücksichtigen. Achte darauf, dass du genug isst, um deinen Stoffwechsel am Laufen zu halten, und arbeite gleichzeitig an deinen mentalen und emotionalen Blockaden.5. Wie kannst du deine Gedanken positiv nutzen?
Wie kannst du deine Gedanken so steuern, dass sie dich beim Abnehmen unterstützen? Unsere Gedanken und Gefühle sind eng miteinander verbunden und beeinflussen unser Verhalten. Um langfristig erfolgreich abzunehmen, müssen wir unsere negativen Gedanken in positive umwandeln. Stell dir vor, du beginnst deinen Tag mit dem Gedanken: „Ich schaffe das, ich werde heute gesunde Entscheidungen treffen.“ Dieser positive Gedanke gibt dir die Motivation, gesunde Lebensmittel zu wählen und regelmäßige Bewegung in deinen Tag zu integrieren. Wenn du dich hingegen ständig niedermachst und an dir zweifelst, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass du ungesunde Entscheidungen triffst. Um deine Gedanken positiv zu nutzen, kannst du dir Affirmationen überlegen und sie täglich wiederholen. Zum Beispiel: „Ich bin stark und diszipliniert. Ich kann mein Wunschgewicht erreichen.“ Diese Affirmationen helfen dir, eine positive Einstellung zu entwickeln und deine Ziele zu verfolgen. Du kannst den Effekt sogar verstärken, wenn du dabei eine selbstbewusste, aufrechte Körperhaltung einnimmst und während du den Satz denkst oder sprichst, lächelst. Zeige deinem Gehirn mit einem Lächeln, dass sich dieser Satz gut anfühlt, … das löst die Ausschüttung des Glückshormons Serotonin aus, was dir dabei hilft, diese positiven Glaubenssätze schneller zu verinnerlichen.6. Praktische Tipps für nachhaltiges Abnehmen
Welche Schritte kannst du sofort unternehmen, um nachhaltig abzunehmen? Hier sind drei konkrete Tipps:- Bewusstsein schaffen: Achte einen Tag lang bewusst auf deine Gedanken und notiere sie. Stelle dir einen Timer auf alle 30 Minuten und frage dich, was du gerade denkst. Vielleicht denkst du oft negativ über dich selbst, ohne es zu merken.
- Negative Glaubenssätze identifizieren: Finde die drei häufigsten negativen Glaubenssätze, die dich beeinflussen. Schreibe sie auf und überlege dir, wie du sie in positive umwandeln kannst. Zum Beispiel, anstatt „Ich bin zu dick“ könntest du denken „Ich werde Tag für Tag leichter.“
- Positive Glaubenssätze etablieren: Wiederhole die neuen, positiven Glaubenssätze täglich mit emotionaler Intensität. Stelle dir vor, wie du dich fühlen wirst, wenn du dein Wunschgewicht erreicht hast. Schließe die Augen und visualisiere, wie du aussiehst, wie du dich bewegst und wie du dich fühlst. Denn wie wir wissen, helfen Gefühle uns dabei, neue Glaubenssätze schneller in unserem Unterbewusstsein zu verankern.