Wusstest du, dass Frauenherzen anders ticken als Männerherzen? Besonders in den Wechseljahren steigt das Risiko für Herzkrankheiten – doch du kannst es aktiv senken! Mit der richtigen Ernährung, Bewegung und Stressmanagement hältst du dein Herz gesund. Erfahre jetzt im Interview mit Dr. Catharina Hamm, welche drei Stellschrauben du drehen kannst, um dein Risiko um 50 % zu reduzieren. Dein Herz liegt in deiner Hand – starte heute!
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Hier findest du alle Infos zu Dr. Catharina Hamm:
Webseite: www.cardio-hamm.de
Instagram: www.instagram.com/dr.catharinahamm
Buch: www.dtv.de/buch/save-your-heart-26405
Warum dieser Beitrag für dich wichtig ist
Fühlst du dich oft müde, antriebslos oder hast du das Gefühl, dass dein Körper nicht mehr so funktioniert wie früher? Hormonelle Veränderungen, Stress und eine ungesunde Ernährung können das Risiko für Herzkrankheiten bei Frauen drastisch erhöhen – besonders in den Wechseljahren. Doch die gute Nachricht: Du kannst dein Risiko um 50 % selbst beeinflussen! In diesem Beitrag erfährst du, welche drei Stellschrauben du drehen kannst, um dein Herz langfristig gesund zu halten.
Wichtige Erkenntnisse auf einen Blick
- Frauenherzen ticken anders – sie schlagen schneller und sind anders anfällig für Herzerkrankungen als Männerherzen.
- Die Wechseljahre beeinflussen das Herz – der Rückgang von Östrogen erhöht das Risiko für Bluthochdruck und Gefäßerkrankungen.
- Lebensstil macht den Unterschied – mit Ernährung, Bewegung und Stressreduktion kannst du dein Herz gesund halten.
- Regelmäßige Gesundheitschecks sind essenziell – spätestens ab 35 Jahren solltest du deine Werte kontrollieren lassen.
Warum sind Frauen besonders gefährdet?
Frauen erkranken nicht nur später an Herzkrankheiten als Männer, sondern oft mit anderen Symptomen. Klassische Anzeichen wie Brustschmerzen sind bei Frauen seltener – stattdessen können sich Herzprobleme durch Müdigkeit, Atemnot oder Verdauungsbeschwerden äußern. Zudem beeinflussen Hormone wie Östrogen den Cholesterin- und Zuckerstoffwechsel, was nach den Wechseljahren das Risiko für Bluthochdruck und Diabetes erhöht.
Die drei wichtigsten Stellschrauben für ein gesundes Herz
| Bereich | Warum wichtig? | Konkrete Maßnahmen |
|---|---|---|
| Bewegung | Reduziert Bluthochdruck und stärkt das Herz | Mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag, z. B. zügiges Spazierengehen |
| Ernährung | Schützt die Gefäße und hält den Zuckerstoffwechsel stabil | Mediterrane Ernährung mit gesunden Fetten und wenig Zucker |
| Stressmanagement | Zu viel Cortisol schädigt die Gefäße | Entspannungstechniken wie Atmung, Meditation oder Spaziergänge |
| Gesundheits-Check-ups | Frühzeitiges Erkennen von Risiken | Regelmäßige Kontrolle von Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker |
| Schlaf | Fördert Regeneration und senkt Entzündungen | Mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht |
Wie sieht eine herzfreundliche Ernährung aus?
Dein Herz liebt eine mediterrane Ernährung: viel Gemüse, gesunde Fette (z. B. Olivenöl, Walnüsse), Fisch und Hülsenfrüchte. Gleichzeitig solltest du Salz, Zucker und hochverarbeitete Lebensmittel reduzieren. Auch Alkohol in großen Mengen kann dein Risiko für Herzkrankheiten erhöhen.
Wie erkennst du, dass du auf dein Herz achten solltest?
Die meisten Herzkrankheiten entwickeln sich schleichend. Wenn du eines der folgenden Symptome bemerkst, solltest du aufmerksam werden:
- Plötzliche Müdigkeit oder Leistungsschwäche
- Atemnot bei Belastung
- Verdauungsprobleme oder Übelkeit
- Wiederkehrende Brustschmerzen oder Druckgefühl
Wichtig: Regelmäßige Check-ups helfen, Risiken frühzeitig zu erkennen, bevor es zu ernsten Problemen kommt!
Fazit: Kümmere dich frühzeitig um dein Herz!
Die beste Zeit, um dein Herz zu schützen, ist jetzt. Mit einer gesunden Ernährung, Bewegung und aktivem Stressmanagement kannst du dein Risiko für Herzkrankheiten drastisch senken. Also: Fang heute an, kleine Veränderungen in deinen Alltag zu integrieren – dein Herz wird es dir danken!
FAQ – Häufige Fragen zur Herzgesundheit
1. Ab wann sollte ich meine Herzgesundheit überprüfen lassen?
Spätestens ab 35 Jahren solltest du regelmäßig Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker kontrollieren lassen. Wenn du familiäre Vorbelastungen hast, auch früher.
2. Ist es zu spät, wenn ich erst in den Wechseljahren auf meine Herzgesundheit achte?
Nein! Es ist nie zu spät, einen herzgesunden Lebensstil zu starten. Selbst kleine Veränderungen können dein Risiko deutlich senken.
3. Welche Lebensmittel sind besonders gut für mein Herz?
Olivenöl, Nüsse, fetter Fisch (z. B. Lachs, Makrele), Hülsenfrüchte, Gemüse und Beeren sind ideal für eine herzfreundliche Ernährung.
4. Wie viel Bewegung brauche ich wirklich?
30 Minuten moderates Gehen pro Tag reichen aus, um dein Herz langfristig gesund zu halten. Krafttraining und Intervalltraining sind zusätzlich empfehlenswert.
5. Kann Stress wirklich mein Herz krank machen?
Ja! Chronischer Stress erhöht den Blutdruck, fördert Entzündungen und steigert das Risiko für Herzinfarkte. Regelmäßige Entspannungsphasen sind daher essenziell.
6. Sollte ich Zucker komplett meiden?
Nicht unbedingt, aber eine Reduktion von raffiniertem Zucker ist sinnvoll. Setze stattdessen auf natürliche Alternativen wie Datteln oder Honig in Maßen.
7. Ist Alkohol wirklich so schädlich fürs Herz?
Ja, besonders in großen Mengen. Ein gelegentliches Glas Rotwein ist okay, aber regelmäßiger Alkoholkonsum erhöht das Risiko für Bluthochdruck und Herzkrankheiten.
Wenn dir dieser Beitrag gefallen hat, höre dir unbedingt die passende Podcast-Folge an und erfahre noch mehr über deine Herzgesundheit!
